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下面附上一則新聞讓大家了解時事
天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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NFL球團老闆決議 唱國歌時全體起立
NFL美式足球聯盟球員，抗議美國總統川普種族歧視，在賽前唱國歌時採高跪姿的畫面，以後在球場上恐怕將成絕響，NFL32支球隊老闆今天開會決定，未來唱國歌時，場上所有人都得起立，表示對國歌與國旗的尊敬。
美國總統川普種族歧視的言論，讓所有有色運動員天怒人怨，其中以NFL最激烈，賽前唱國歌時，採高跪姿抗議，已成了風潮，不過，聯盟32位球團老闆已經開會決定，以後場上所有球員以及工作人員，都得起立表示尊敬。
NFL主席古德爾：「很清楚的我們聯盟的目標，32支球隊是一致同意的，我們要人們尊敬國歌，要大家都起立，所有的人員確定他們在這個時刻，是抱著尊敬的態度。」
其實，新規定也沒那麼硬，如果真的不願意的球員，可以留在休息室或其他地方，唱國歌時不要出來就好，不過，聯盟也要求球隊，要跟自家球員溝通好，講好遊戲規則，否則，萬一突然有球員在場上暴衝，被處罰的是球隊，而不是球員。
鋼人隊老闆魯尼二世：「我想那些對唱國歌起立不舒服的，他們有有權利不進球場，所以我們不會強迫那些在他們內心，對特殊議題不舒服的人起立。」
高跪姿抗議的始作俑者，是2016年舊金山四九人隊的四分衛Collin Kaepernick，雖然他只是要抗議種族歧視，卻引起軒然大波，很多球迷對他的行為很反感，那個球季之後，Kaepernick至今仍找不到新東家。
（民視新聞／丁泰祥、余啟成 綜合報導）
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