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鄰近景點
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商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
擁吳挺朱派各自集結 國民黨將陷內戰？
目前呼聲最大的黨主席吳敦義與新北市長朱立倫勢必將公開競爭，要如何訂出公平的初選機制，已讓黨內「擁吳」、「挺朱」兩派自動集結，互相開火。（攝影／黃威彬）
國民黨在九合一選舉取得勝利，2020看來情勢大好，黨內便開始聚焦由誰出馬參選總統，目前呼聲最大的黨主席吳敦義與新北市長朱立倫勢必將公開競爭，要如何訂出公平的初選機制，已讓黨內「擁吳」、「挺朱」兩派自動集結，互相開火。
藍委林為洲與議員當選人羅智強聯名投書，主張應採全民調產生總統候選人，前立委孫大千甚至表示，一個連全民調都不敢面對的總統候選人，真的丟盡國民黨的臉。值得注意的是，羅智強、孫大千都趁機宣布有意參選總統，而林為洲則因黨中央而痛失參選新竹縣長機會，最近一連串動作被解讀為挺朱派的集結。
剛選完，挺朱、擁吳派就戰到不可開交
國民黨內對總統提名人產生方式陷入爭論，焦點在於是否採取全民調做法，也引發兩方人馬互批。黨內人士說，因為吳敦義素來在組織經營較為優勢，黨內都知道，黨員投票是吳敦義的重要武器，但吳敗在社會形象差，所以全民調則可說是朱立倫必勝。
身為吳敦義領導下的黨中央組發會主委李哲華意有所指的表示，林為洲要求全民調是「司馬昭之心」，是怕自己難獲得立委提名。羅智強則不滿李的回應，直指李的發言「是吳主席指示的」，意味著自己是直接和吳敦義對話，叫陣意味濃厚。
羅智強質疑黨中央不敢採取全民調，並在網路上發起民調。而李哲華則進一步回批，說他發言是吳指示是「非常不道德」，「就如同有人用假設羅先生代表馬前總統去擔任頂新的門神一樣，也是不道德的。」讓雙方火藥味越來越濃。
吳敦義將重整黨務營造新氣象，以時間換空間
面對外界的挑戰，掌握黨機器的吳敦義也在內部做出各種應變，除了有意安排15位縣市首長當選人成為當然中常委，強化中常會的民意基礎；特別的是，在世代交替的呼聲之下，黨內也傳出副主席兼秘書長曾永權將請辭秘書長職務，並可能啟用中生代如蔣萬安接任。雖然吳敦義、曾永權都澄清相關訊息是空穴來風，但據了解，黨中央人事確實在12月25日後進行異動。
另外，黨中央同時也傳出，有意將總統人選提名時間訂在明年5、6月間，屆時黨中央有機會在立委補選、正副議長選舉中再下一城，甚至吳敦義可在明年520解禁後，前往中國與習近平見面，累積更多有利戰果，拉抬更大聲勢。黨內人士說，這也是最近挺朱派對全民調呼聲越來越強的原因。
黨中央最近也傳出，有中常委醞釀，總統候選人可直接由中常會決議，再交由全代會處理，等於直接強勢主導確保吳敦義出線。
挺吳挺朱決戰全民調，加計黨員投票是最後折衷？
黨內挺吳派認為，全民調「正好讓民進黨操作支持者用民調選出一個較弱的候選人」；而從新竹縣長排除全民調而改採徵召方式，最後仍然能夠勝選的經驗來看，全民調確實有其盲點，因此這次不可再以全民調重蹈覆輒。
國民黨在2008年訂出三成黨員投票、七成全民調的總統候選人提名辦法，但其實後來馬英九參選兩任總統過程，黨內都沒有競爭者，直到2015年洪秀柱參選總統才真正實施全民調，但當時也被質疑，因為受到對手民進黨的操作，刻意支持洪秀柱出線，最後才發生民調崩盤而必須「換柱」，導致最後慘敗的結果，
從吳敦義強調要「以公平的黨內提名機制」進行，並且讓有興趣者一起來定規則，就是要以時間換取空間，屆時最大折衷的做法，可能就是黨員投票加計全民調，但兩者之間各占多少比例，初選時間訂在何時，就是未來黨內要繼續角力爭論的重點。
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重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
【早安健康／泰史特龍（公司執行長）】初學者先從BIG3開始吧
重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。
只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成功改造身體，讓身邊的人大吃一驚。在最有效果的時期，如果訓練計畫中預計只使用初學者專用的器材，那就太浪費了。
BIG3又稱作Compound Movement（複合運動），在使用到許多關節與肌肉的運動中，是最有效率的訓練方式。
若負荷的重量過重，是有可能受傷，但只要把姿勢做正確就不需太過擔心。
建議你可以在加入會員後，找個人教練，告訴他「請徹底地教會我BIG3的訓練方式。每週做兩次各種訓練方式，共計三週，讓我能把基礎打好」。
在這之後就不須特別花錢請個人教練了，只要偶爾請人幫忙看一下姿勢對不對就好，像是「可以幫我看一下姿勢有沒有哪裡不對嗎？」之類的。就當作初期投資，把BIG3學好吧。
接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲（腳）、硬舉（背）、仰臥推舉（胸）為主，做5組動作，每組做6～15次（不計熱身運動）。接著再用各種器材做其他2～4種動作，每種各做3組。
（例）
Day 1 深蹲（5組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等）（共12組左右）
Day 2 仰臥推舉（5組）＋其他胸部訓練（斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等）（共12組左右）
Day 3 硬舉（5組）＋其他背部訓練（槓鈴划船、引體向上、背部下拉）（共12組左右）
Day 4 休息
此例中設定第四天為休息日，實際計畫可依個人身體條件而定。要是肌肉疼痛很嚴重，可以休息三天以回復體力；要是覺得身體沒問題的話，第四天不休息也沒關係。
不過，深蹲和硬舉皆是全身運動，會使用到重複的肌肉，故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的強度不夠。
在重訓的同時，最好也能注意營養補充。蛋白粉是重訓時不可或缺的東西。或許有些人會有點排斥，但蛋白粉絕對不是什麼可疑的食物。Protein，即英文的蛋白質，是三大營養素的一種，沒有神奇療效、也不會危害身體。
蛋白粉只是為了方便人們攝取蛋白質，將蛋白質粉末化的食品，有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋清蛋白等許多不同種類，而我推薦使用乳清蛋白。
人體吸收乳清蛋白的速度很快，吸收效率也很好，故是美國最受歡迎的蛋白粉。含有許多必需胺基酸，其中包括大量BCAA，是回復肌肉時最重要的胺基酸。
為了迅速補充蛋白質，通常會在運動後馬上飲用。營養品公司除了乳清蛋白之外，也打著各種名號販賣其他種類的蛋白粉，但基本上全部無視就好，喝乳清蛋白就對了。酪蛋白等吸收速度較辦的蛋白質也有其優點，不過剛開始重訓的時候不需在意這些。
乳清蛋白還可分為WPI（分離乳清蛋白）與WPC（濃縮乳清蛋白）兩種。
WPI是各種乳清蛋白中最純的種類，吸收速度最快，但也最貴。相較之下，WPC含有較多雜質，但卻有研究指出因為WPC含有其他養分，對身體比較好。喝下蛋白粉後會肚子痛的人，大都是因為乳糖（Lactose）的關係，只要改喝製程中有去除乳糖的WPI就可以了。
重訓狂魔推薦的飲食菜單
早餐
- 蛋3個：水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可，若料理時要用到油，請使用橄欖油、椰子油等，最多只使用1小匙。
- 糙米飯：飯碗八分滿。
- 原味優格：400克。若想吃不同口味，請選擇添加無熱量甜味劑的產品，不要選擇含糖產品。
中餐
- 雞腿肉（去皮）1副：用任意方式料理皆可
- 糙米飯：飯碗八分滿。
運動後
- 紅豆麵包：1個
- 蛋白粉：30克
晚餐
- 鯖魚3片：調味使用鹽、柚子醋、醬油等皆可。若以照燒方式料理，須避免加入大量糖。
- 蔬菜：以各種方式加熱、煮湯皆可。不過馬鈴薯、番薯、南瓜等屬於碳水化合物，注意不要攝取過多。
盡量避免的食物
- 消化吸收快的碳水化合物小分子：砂糖、碳酸飲料、冰淇淋
- 脂肪與碳水化合物的組合：拉麵、漢堡排（使用麵粉塑形，且油脂含量高）、炸物
便利商店、餐廳可購買選擇的食物
雞肉沙拉、水煮蛋、鯖魚罐頭（水煮）、鹽漬鯖魚、鹽漬鮭魚、菲力牛排、烤牛肉、優格（無糖）、堅果類
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